segunda-feira, 1 de fevereiro de 2016

Creatina e o BodyBuilding

http://mestrefit.com/suplementacao/como-tomar-creatina-forma-eficaz/Um indivíduo envolvido em musculação pode perguntar uma coisa: existe uma coisa no mercado que pode aumentar seu desempenho quando malhar no ginásio? A resposta é sim! um suplemento chamado creatina que pode aumentar seu desempenho no ginásio. Creatina tem uma função importante no mundo do fisiculturismo. Pesquisadores provaram-lo como um top esporte suplemento no mercado hoje. Muitos estudos têm mostrado um aumento nos músculos magros para aquelas pessoas que o utilizam.

Além disso, está provado que os indivíduos, que o usou, tem um aumento significativo na força muscular, bem como uma melhoria no desempenho do exercício. Estudos mais recentes mostram que a creatina tem um efeito sobre a retenção da memória e reforça a defesa do corpo contra doenças.

Para ver a maravilha da creatina, é preciso entender o que é e como ele afeta o nosso corpo. Realmente, nosso corpo produz creatina natural. Na verdade é produzido pela fusão de arginina, metionina e glicina. Creatina ajuda o organismo na produção de ATP. ATP é a energia que alimenta nossos músculos para fazer nossas atividades diárias. Como o ATP foi usado, forma-se um subproduto chamado ADP. Como resultado, este ADP irá combinar com creatina. Creatina, por outro lado, perderá seu fosfato para o ADP tornando-se um ATP novamente. Este processo é benéfico para os fisiculturistas desde que reabastece os músculos com mais ATP, dando assim mais poder em fazer cargas pesadas. Isso significa que eles podem fazer mais jogos e mais repetições em um dia. Creatina simplesmente permite que o corpo suportar um treino mais duro no ginásio.

Outra pergunta, alguém poderia perguntar é como tomar creatina suplemento. Aqui estão alguns métodos que você pode usar em levá-lo. Dependendo de suas razões, cada método irá beneficiar seu corpo muito bem.

Um método é que ele é usado como um regime de longo prazo, levando até 5 gramas de creatina por dia.

Outro método é para levá-la em um período de seis dias em 20 gramas por dia. Após os dias de carregamento, você vai adicionar 2-3 gramas por dia, como manutenção.

Muitos bodybuilders tem pensado para ter o efeito máximo, é necessário ter uma fase de carregamento. Hoje em dia, os pesquisadores descobriram que você pode obter o efeito máximo menos o carregamento desses. Além disso, alguns estudos mostram que indivíduos que tomam doses mais elevadas de creatina experimentam desconforto gastrointestinal, diarréia e para algumas apreensões.

Como um Conselho, tomando a creatina 15 minutos antes e após o exercício é a melhor época para obter seus resultados óptimos. Também é melhor beber com uma bebida de carboidrato alto para melhor absorção.

Então você deve usar um suplemento de creatina? Hoje em dia, existem muitos produtos de creatina que estão fora do mercado, mas o tipo em pó de creatina é ainda o mais popular. Para saber se é a melhor creatina, certifique-se de que tem o selo Creapure. Se você ver que sua garrafa de creatina é rotulada Creapure, então você será certo que é um bom produto. Outra nova forma deste suplemento é os chamado etílicos de creatina. Este produto é feito de ácido, álcool e creatina. Este produto é facilmente absorvido pelo tecido do corpo. Os fabricantes deste produto dizem que ele não causará desconforto no estômago, cólicas e distensão abdominal para o usuário. Além disso, é também absorvida mais rapidamente no músculo assim produzindo bons resultados muito mais rápidos. No entanto, este produto é dito um pouco danificar o fígado, então pesquisadores ainda estão a realizar ensaios clínicos mais sobre este assunto.

Outro produto que está fora do mercado é uma combinação de açúcar e creatina. Algum estado de estudos que o açúcar aumenta a absorção de creatina para os músculos. É recomendável que você bebe sua creatina com uma bebida de carboidrato antes e após exercícios. Insulina, imitando produtos também ajuda no transporte de creatina. D-pintol é um exemplo desta insulina imitando o produto.

Em conclusão, a creatina é o melhor suplemento para fora no mercado em termos de dar energia ao seu corpo. Minha palavra de Conselho é ter certeza de que você use creatina em pó, uma vez que está provado ser eficaz. Outra é que você não perca o seu tempo a debater se a creatina é para o corpo ou não, apenas experimentá-lo e prepare seus músculos para uma outra viagem para o ginásio.